23 Daftar Makanan Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB – Ada banyak faktor penyebab BAB tidak lancar, salah satunya karena jarang mengonsumsi makanan kaya serat. Sehingga usus kurang sehat dan memicu terjadinya konstipasi.
Gangguan konstipasi, sembelit atau bebelen yaitu kondisi susah buang air besar. Bisa menimpa orang dewasa, anak-anak dan bahkan bayi yang belum lama lahir. Gejalanya yaitu sulit mengeluarkan feses walaupun sudah mengejan sangat lama.
Ciri khas susah BAB lainnya yaitu sensasi nyeri perut, mulas dan sakit kepala. Beberapa orang bisa merasakan gatal pada area duburnya karena feses yang tidak bisa keluar semua, namun hanya sedikit saja.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Usus Dengan Kebiasaan BAB yang Baik
Daftar Isi
Efek dan Dampak Buruk Susah Buang Air Besar untuk Kesehatan Tubuh
Apa saja impact yang dialami bila manusia susah BAB dalam jangka waktu lama? Secara psikologis akan terganggu karena pasti merasa sangat cemas dan gelisah. Sehingga susah fokus buat aktivitas.
Perubahan suasana hatinya juga drastis. Orang yang sering kesulitan BAB menjadi lebih sensitif secara emosi. Ia mungkin menarik diri dari komunikasi dan pergaulan sejenak karena sensasi tidak nyaman pada saluran pencernaannya. Selain itu beberapa efek dampak buruk lain untuk tubuh, antara lain:
1. Perut Mulas
Susah buang air besar tentu akan berpengaruh pada rasa mulas yang sangat susah untuk menahannya. Sehingga inginnya ke toilet terus, tentu ini sangat mengganggu aktivitas.
2. Nyeri Abdomen
Nyeri pada rongga abdomen bawah bisa terjadi bila seseorang tidak mengeluarkan feses dalam jangka waktu yang panjang. Mungkin awal mulanya akan mampu menahannya, lama-lama bisa membuat sangat kesakitan sehingga harus sampai ke rumah sakit.
3. Mual-Mual
Ternyata susah BAB juga bisa membuat mual-mual. Justru sensasi ini biasanya terjadi diawali dengan rasa mual yang hebat lebih dulu. Penyebabnya karena nafsu makan menurun dan asam lambung bergejolak.
4. Ingin Muntah
Pada akhirnya bila tidak segera mengonsumsi daftar makanan tinggi serat, besar kemungkinan bisa muntah-muntah. Namun tidak ada makanan yang keluar, tapi hanya cairan asam lambung yang bercampur air liur.
5. Terjadi Melena
Kondisi ketika feses berwarna hitam dan keras strukturnya. Inilah Melena yang sangat menyiksa. Warna hitamnya bukan karena feses itu yang sangat kotor, melainkan juga bisa karena tanda dari pendarahan dalam rongga usus.
6. Mengalami Hematemesis
Bercampurnya feses dengan darah segar bisa saja terjadi ketika susah buang air besar. Namun tingkat paling parah dari gangguan pencernaan susah BAB adalah memicu pula terjadinya hematemesis atau muntah darah. Artinya infeksi dan kerusakan yang ada dalam tubuh semakin parah akibat gangguan pencernaan yang ditandai dengan perut kembung dan susah BAB.
7. Ada Serat Otot
Jika seseorang susah BAB dalam jangka waktu lebih dari 4 hari, artinya harus cek laboratorium. Biasanya hasil pemeriksaan menunjukkan ada serat otot yang terkandung dalam feses.
8. Kandungan Bakteri
Selain itu kandungan bakteri juga sangat mungkin ditemukan. Pemeriksaan laboratorium tidak hanya mendeteksi bentuk feses, namun juga kandungan mikroba atau bakterinya. Jadi memang sangat recommended.
9. Gatal Area Dubur
Bila saat Anda mengalami susah BAB juga merasa gatal pada area dubur. Penyebabnya karena dua hal. Pertama karena saluran pembuangan dalam tubuh Anda terlalu banyak bakteri. Kedua karena Anda terinfeksi cacing.
10. Terdapat Telur Cacing
Pemeriksaan lab bisa saja menunjukkan adanya telur cacing pada feses. Artinya Anda harus segera minum obat cacing.
11. Badan Terasa Lemas
Bila susah buang air berlanjut, sudah tentu tubuh terasa sangat lemas. Sama saja dengan mereka yang mengalami diare. Sebab susah BAB membuat orang jadi tidak selera makan dan minum.
12. Nyeri Kepala Hebat
Seringnya mengejan keras namun tidak keluar membuat kepala terasa sangat nyeri.
13. Pandangan Mata Berkunang-Kunang
Bila Anda tidak segera membeli daftar makanan tinggi serat untuk memperbaiki frekuensi BAB. Kemungkinan pandangan mata mulai berkunang-kunang karena kelelahan.
Oleh karena pentingnya buang air besar, alangkah baiknya bila mengupayakannya tiap hari. Walau BAB yang dapat dikatakan normal walau seminggu hanya terjadi 2-3 kali, namun yang BAB sekali sehari itu menandakan kondisi tubuh dan emosional sangat prima.
Jenis-Jenis Makanan Tinggi Serat yang Baik untuk Melancarkan BAB
BAB bukan masalah besar bagi mayoritas orang. Namun akan sangat mengganggu untuk mereka yang sedang menjalani diet. Frekuensi BAB menjadi pertanda berhasil tidaknya suatu diet. Apalagi bila dietnya diiringi dengan konsumsi suplemen dan multivitamin khusus.
Mereka yang sedang diet sudah sewajarnya tahu tentang daftar makanan tinggi serat yang bagus untuk tubuhnya. Sehingga ia bisa mengatur pola makan sehari-hari dengan memilih menu sehat yang penuh gizi. Berikut adalah makanan-makanan dengan kandungan serat melimpah yang baik untuk tubuh.
- Brokoli
- Bayam
- Asparagus
- Kangkung
- Kale
- Apel
- Pir
- Jeruk
- Mangga
- Raspberry
- Kiwi
- Pisang
- Strawberry
- Rami
- Chia
- Kwaci
- Gandum Utuh
- Kacang Arab
- Kacang Merah
- Koro
- Mete
- Kacang Hijau
- Almond
Melihat daftar makanan tinggi serat ini terlihat bahwa makanannya itu terbagi ke dalam kelompok-kelompok besar, yaitu: sayur, buah, biji, dan kacang. Ini adalah makanan alami yang sangat sehat dan baik untuk Anda konsumsi walaupun tidak sedang susah buang air besar.
Baca Juga: Pola Buang Air Besar yang Sehat
Cocok untuk mereka yang menjalani diet sehat dan ketat. Dengan olahraga teratur pula niscaya penurunan berat badan bisa terjadi. Syaratnya dengan bisa buang air besar tiap hari.